Aqua-Sport: Perfektes Training für den ganzen Körper

Wer Fitnessstudios am liebsten von außen betrachtet, aber trotzdem den starken Wunsch hat, etwas für seine Figur zu tun, entscheidet sich vielleicht für eine Sportart, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut:  Aqua-Sport. Wassersport schont hervorragend die Gelenke, macht Spaß und kann von allen ausgeführt werden: Von jungen oder älteren Menschen, von Schwangeren bis hin zu Übergewichtigen. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass der finanzielle Aufwand für diesen Sport sehr gering ist. Zur Grundausstattung zählen lediglich ein Badeanzug oder eine Badehose und das Geld für die Kurseinheit. Weiterlesen »

Beweglichkeitstraining: Mit Stretching zum beweglichen Körper

Im allgemeinen Fitness- und Gesundheitstraining wird das Dehnen – im Englischen gerne auch als Stretching bezeichnet – vielfach vernachlässigt oder ganz weggelassen. Dabei zeigen zahlreiche Studien, dass Dehnen viele – oftmals unbekannte – Vorteile bietet. Mit den folgenden Tipps und Tricks dehnen Sie richtig, und lernen darüber hinaus „eine neue Seite“ dieser Trainingsform kennen. Weiterlesen »

Eisiges Vergnügen: Sportlich bei Minusgraden

Auch wenn Eis und Schnee die Straßen und Wege bedecken und die Landschaft winterlich verwandeln, sorgt Sport für Wohlbefinden und gute Laune. Und noch mehr: Gerade im Winter ist es wichtig, dass wir auch Zeit im Freien verbringen. Denn der Körper benötigt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren.

Die Gruppe der fettlöslichen D-Vitamine ist unter anderem dafür verantwortlich, dass Calcium in die Knochen eingebaut wird. Für stabile Knochen und starke Zähne braucht der Körper die kurzstrahligen Wellen des UV B-Lichtes – denn mit dessen Hilfe erzeugt er aus dem Sterin 7-Dehydrocholesterol zunächst Provitamin D3 und daraus wiederum Vitamin D3, das auch Calciol oder Cholecalciferol genannt wird, in der Haut. Weiterlesen »

Doping – Moderne Geißel des Sports

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft (Doping) müssen Spitzensportler immer häufiger über ihre persönlichen Grenzen hinaus trainieren, um vielleicht einmal auf der obersten Stufe des Podiums zu stehen. Nicht nur von Seiten der Zuseher und Medien, auch von den Trainern, Ausrüstern und Sponsoren werden ständig neue Bestmarken gefordert. Da ist es dann kein Wunder, wenn immer öfter Doping-Meldungen durchs Fernsehen oder die Presse geistern.

Doppelmoral

Es ist gar nicht lange her, da hatte man als Zuseher einer Sportveranstaltung noch das Gefühl, die Athleten sind zwar mit Eifer, aber auch mit Spaß bei der Sache. Weiterlesen »

Fitnesstraining – Vier Säulen der allgemeinen Fitness

Sport- und Fitness-Studios (Fitnesstraining) sind nur etwas für junge Leute? Irrtum! Immer häufiger tummeln sich auch ältere Menschen in Instituten und Sport-Clubs oder bewegen sich in der freien Natur. Und das aus gutem Grund: Mit fortgeschrittenem Alter wird Gesundheitsvorsorge immer wichtiger, denn bei Inaktivität verliert der Mensch ab dem 35. Lebensjahr pro Jahr ein Prozent seiner Muskelkraft. Die Folge sind ein Sinken des Grundumsatzes an Energie, Gewichtszunahme, Gelenksbeschwerden bis hin zu Bandscheibenproblemen oder Osteoporose. Weiterlesen »

Fitnesstudio: Krafttraining für Frauen

Von wegen Krafttraining sei nur etwas für Männer: Immer häufiger traut sich auch das „schwache Geschlecht“ in Fitnessclubs und Gesundheitsinstituten ans „Eisen“. Das bringt nicht nur eine Menge Spaß, sondern wirkt sich gleich mehrfach positiv auf ihren Körper aus.

Der Mythos von den Muskelpaketen

Noch immer haben viele Frauen zu Beginn eines Trainings Angst, zu große Muskelpakete bekommen. Doch diese Sorge ist unbegründet: Im Gegensatz zu den männlichen Trainingskollegen haben sie viel weniger Testosteron – bei diesem Hormon handelt es sich um den entscheidenden Faktor beim Muskelaufbau. Es ist dafür verantwortlich, dass durch ein Training Eiweiß in der Muskulatur eingelagert wird, wodurch die Muskeln wachsen – die sogenannte Hypertrophie. Weiterlesen »

Sandboarding: Geschwindigkeitsrausch mit Sand und einem Board

Wer bei einer Wüstentrekkingtour (Sandboarding) plötzlich die Vision hat, Skifahrer die Dünen hinunterflitzen zu sehen, fällt nicht unbedingt einer Fata Morgana zum Opfer. Denn sandige Dünen sind die Spielwiese für Sandboarder, die mit bis zu mehr als 80 Kilometern pro Stunde über die körnigen Steilhänge schießen.

Sandboarding heißt ganz einfach übersetzt Sandbrettern. Dieser Sport ist im weitestgehendem Sinne mit dem Snowboarden vergleichbar. Allerdings findet Sandboarding, wie der Name es schon sagt, auf Sand statt. Weiterlesen »

Mentales Training: Wie funktioniert Mentaltraining im Sport

Wenn wir einen Weltmeister, Olympiasieger oder Turniergewinner für seine vollbrachte Leistung bejubeln, ist uns oft gar nicht bewusst, welch harte Arbeit hinter dem jeweiligen Ergebnis steckt. Im heutigen Spitzensport reicht die körperliche Leistungsfähigkeit alleine nicht mehr aus – echte Siegertypen vertrauen schon seit geraumer Zeit auf Mentaltrainer oder Psychologen. Wie kann nun ein Athlet seine Arbeit durch mentale Trainingsformen unterstützen und wie wirken sich diese auf möglichen Erfolg bzw. Misserfolg aus? Weiterlesen »

Skigymnastik: Die wichtigsten Übungen auf einen Blick

Mittags noch im Büro, nachmittags schon auf der Skipiste (Skigymnastik). In der kalten Winterszeit ist Skifahren ein beliebter Massensport, der Millionen von Hobbysportler begeistert. Um jedoch die Skisaison heil und unbeschadet zu überstehen, sollte man sich nicht untrainiert auf die Bretter stellen. Spätestens sechs bis acht Wochen vor dem Saisonstart sollte man mit regelmäßiger Skigymnastik beginnen. Aber auch kurz davor ist es noch nicht zu spät, seinen Körper auf die kommenden Belastungen einzustimmen. Denn mit der richtigen Vorbereitung kann man das Unfallrisiko um ein Vielfaches minimieren und hat mit mehr Kondition in den Beinen auch viel mehr Spaß am „Runterbretteln“. Weiterlesen »

Flexi-Bar – Fit durch Zittern

Wenn es draußen kalt und feucht ist, geraten all die guten Vorsätze, sich mehr zu bewegen und Sport (Flexi-Bar) zu einem wichtigen Teil eines gesunden Alltags zu machen, leicht ins Wanken. Die Liste guter Ausreden, mit denen man sich vorm Radfahren, Joggen, Walken oder einfach nur Spazieren im Freien drückt, verlängert sich mit sinkenden Temperaturen und steigender Luftfeuchtigkeit. Und für die Muckibude reichen Zeit oder Budget nicht aus? Da kann ein Schwingstab Abhilfe schaffen.

Wer seiner angeborenen Faulheit ein Schnippchen schlagen und den inneren Schweinehund zum Zittern bringen will, für den ist ein relativ junges Sportgerät das Mittel der Wahl. Der Schwingstab, auch bekannt unter seinem Markennamen Flexi-Bar®. Weiterlesen »